Mevsime ve önceki döngülere göre öneri
5 Mart – 7 Mart 2027 hafta sonu için menü
İlkbahar Pişirme 5 Mart – 7 Mart 2027
8 Mart – 19 Mart 2027 arası 20 öğün
Menü
Bir yemeği değiştirmek için listeden başka bir yemek seç. Çizelge yeniden kurulur.
Kemik iliği suyu
Yemeklerde su yerine kullanılır. Buzlukta her zaman 2 L stok kalır: 250 ml'lik 8 blok.
5,53 Lbu döngü için: 3,02 L yemeklere, 0,51 L çorbaya, 2 L buzluk stoğu
3 kgdana ilik ve eklem kemiği
3düdüklü tencere: 6 litrelik düdüklüye bir seferde en fazla 1,5 kg kemik sığar
Malzemeler
- 3 kg dana ilik ve eklem kemiği. Sainsbury's'te çiğ ilik kemiği yok: kasaptan al, bulamazsan dana kuyruğu (oxtail) kullan.
- 9 L su
- 6 yemek kaşığı elma sirkesi
Hangi yemeğe ne kadar
- Sebzeli kuzu güveç: 450 ml
- Etli yeşil mercimek: 375 ml
- Etli bezelye: 750 ml
- Pirinç pilavı: 240 ml
- Bulgur pilavı: 1200 ml
- Şehriyeli tavuk suyu çorbası: 510 ml
Yapılışı
- Kemikleri, içine 1 yemek kaşığı sirke katılmış soğuk suda 1 saat beklet.
- Fırında 220 derecede 30–40 dakika kızart.
- Kemikleri, soğanı, havucu ve suyu düdüklüye koy. Kaynayınca köpüğünü al, kapağı kapat, kısık ateşte yaklaşık 3 saat pişir. Düdüklü yoksa kısık ateşte 12 saat.
- Kemiklerdeki iliği kaşıkla çıkarıp suya karıştır.
- Süz, soğut ve bir gece buzdolabında beklet. Üstte donan yağı al.
- Yemeklere gidecek kısmı ayır, kalanını Souper Cubes'ta 250 ml'lik bloklar halinde dondur.
Hafta sonu akışı
Cuma akşamı
- Kemik iliği suyunu başlat: 3 kg kemikten yaklaşık 5,53 L. 6 litrelik düdüklüye bir seferde 1 kg sığar, yani 3 sefer: ilki Cuma akşamı, kalanı Cumartesi. Büyük bir tencerede kısık ateşte tek seferde de olur.
Cumartesi
- Sebzeli kuzu güveç (3 porsiyon)
- Etli yeşil mercimek (3 porsiyon)
- Tavuk sote (3 porsiyon)
- Bulgur pilavı (6 porsiyon)
- Penne (3 porsiyon)
- Akşam soğuyan yemekleri porsiyonlayıp dondur.
Pazar
- Etli bezelye (3 porsiyon). İlk günlerin 2 porsiyonu patatesli. Dondurulacak porsiyonları patatesi eklemeden önce ayır.
- Tavuklu mantarlı penne (3 porsiyon)
- Ton balıklı patates köftesi (3 porsiyon)
- Pirinç pilavı (3 porsiyon)
- Patates püresi (2 porsiyon)
- Şehriyeli tavuk suyu çorbası (3 kase, kemik iliği suyuyla)
- Porsiyonla, kaplara yemeğin adını ve tarihi yaz. Pazartesi ve Salı'nın yemeklerini buzdolabına, gerisini buzluğa koy.
Hafta içi
- Dana steak, kuşkonmaz ve patates püresi (2 porsiyon). Çizelgedeki akşam taze pişir; malzemeler çiğ olarak buzdolabında bekler.
Tahmini süre
Tek kişi için. Başında durulan süre sırayla geçer; bir yemek fırında ya da kısık ateşte pişerken sıradaki hazırlanır. Kaplara porsiyonlama ve bulaşık dahil.
| Gün | Başında | Toplam süre | İşler |
|---|---|---|---|
| Cuma akşamı | 40 dk | 3 sa 30 dk | 1 iş
|
| Cumartesi | 2 sa 50 dk | 6 sa 20 dk | 6 iş
|
| Pazar | 2 sa 55 dk | 2 sa 55 dk | 6 iş
|
Hafta sonu toplam: 6 sa 30 dk başında durulan iş.
- Steak akşamları: her biri yaklaşık 25 dakika.
- Her öğün: buzluktan çıkarma ve ısıtma 5 dakika kadar.
2 haftalık çizelge
Her akşam, ertesi günün yemeklerini buzluktan buzdolabına al. buzdolabı yazanlar Pazar pişti, buzdolabından yenir.
1. hafta
| Gün | Öğle | Akşam | Bir gece önce buzluktan al |
|---|---|---|---|
| Pazartesi8 Mart |
Etli bezelye (patatesli)
Pirinç pilavı
buzdolabı
|
Dana steak, kuşkonmaz ve patates püresi (o akşam taze pişir)
Patates püresi
buzdolabı
|
Gerek yok |
| Salı9 Mart |
Etli bezelye (patatesli)
Pirinç pilavı
buzdolabı
|
Dana steak, kuşkonmaz ve patates püresi (o akşam taze pişir)
Patates püresi
buzdolabı
|
Pirinç pilavı
|
| Çarşamba10 Mart | Tavuklu mantarlı penne |
Tavuk sote
Penne
|
Tavuklu mantarlı penne, Tavuk sote
+ Penne
|
| Perşembe11 Mart |
Sebzeli kuzu güveç
Bulgur pilavı
|
Ton balıklı patates köftesi
Şehriyeli tavuk suyu çorbası
|
Sebzeli kuzu güveç, Ton balıklı patates köftesi
+ Bulgur pilavı, Şehriyeli tavuk suyu çorbası
|
| Cuma12 Mart |
Etli yeşil mercimek
Bulgur pilavı
|
Tavuk sote
Penne
|
Etli yeşil mercimek, Tavuk sote
+ Bulgur pilavı, Penne
|
2. hafta
| Gün | Öğle | Akşam | Bir gece önce buzluktan al |
|---|---|---|---|
| Pazartesi15 Mart |
Sebzeli kuzu güveç
Bulgur pilavı
|
Ton balıklı patates köftesi
Şehriyeli tavuk suyu çorbası
|
Sebzeli kuzu güveç, Ton balıklı patates köftesi
+ Bulgur pilavı, Şehriyeli tavuk suyu çorbası
|
| Salı16 Mart |
Tavuk sote
Penne
|
Tavuklu mantarlı penne |
Tavuk sote, Tavuklu mantarlı penne
+ Penne
|
| Çarşamba17 Mart |
Etli yeşil mercimek
Bulgur pilavı
|
Etli bezelye
Pirinç pilavı
|
Etli yeşil mercimek, Etli bezelye
+ Bulgur pilavı, Pirinç pilavı
|
| Perşembe18 Mart | Tavuklu mantarlı penne |
Sebzeli kuzu güveç
Bulgur pilavı
|
Tavuklu mantarlı penne, Sebzeli kuzu güveç
+ Bulgur pilavı
|
| Cuma19 Mart |
Etli yeşil mercimek
Bulgur pilavı
|
Ton balıklı patates köftesi
Şehriyeli tavuk suyu çorbası
|
Etli yeşil mercimek, Ton balıklı patates köftesi
+ Bulgur pilavı, Şehriyeli tavuk suyu çorbası
|
Kaplar ve malzemeler
25880 ml'lik kap (20 öğün ve 5 yedek)
14370 ml'lik garnitür kabı:
3 pirinç pilavı, 6 bulgur pilavı, 3 penne, 2 patates püresi
3kase çorba, Souper Cubes bloklarında
Alışveriş listesi
İki haftalık tek alışveriş: menü, garnitürler, çorba ve kemik iliği suyu. Paketler bütün alınır; menü seçilirken paketleri tamamen kullanan yemekler öne çıkar. Paket boyları tipik market boyları, sipariş verirken kontrol et. Yağ, tuz ve baharatlar listede yok.
İki haftanın sonunda artacaklar: 230 g dana kuşbaşı (artanı dondur), 290 g dana kıyma (artanı dondur), 150 g dana steak (antrikot ya da bonfile) (artanı dondur), 240 g tavuk göğüs (artanı dondur), 5 adet tavuk baget (artanı dondur), 4½ adet yeşil soğan (taze), 200 g kuşkonmaz (taze), 5 dal taze biberiye (taze), 180 g tereyağı (artanı dondur), 500 ml süt (taze).
Et ve tavuk
- dana kuşbaşı270 g gerekiyor · 230 g artar.1 × 500 g
- dana kıyma210 g gerekiyor · 290 g artar.1 × 500 g
- dana steak (antrikot ya da bonfile)300 g gerekiyor · 150 g artar.2 × 225 g steak
- kuzu kuşbaşı380 g gerekiyor · Paketin tamamını kullan, artanı tariflere kat.1 × 400 g
- tavuk göğüs660 g gerekiyor · 240 g artar.3 × 300 g
- tavuk baget1 adet gerekiyor · 5 adet artar.1 × 6'lı paket
- dana ilik ve eklem kemiği3 kg gerekiyor6 × 500 g (kasap)
Balık ve karides
- konserve ton balığı200 g gerekiyorevde yoksa 145 g kutu
Sebze ve meyve
- soğan8 adet gerekiyor8 adet
- arpacık soğan160 g gerekiyor · 140 g artar.1 × 300 g
- yeşil soğan3½ adet gerekiyor · 4½ adet artar.1 × demet (8 dal)
- sarımsak6 diş gerekiyor · 5 diş artar.1 × baş (~10 diş)
- domates7¾ adet gerekiyor8 adet
- havuç¾ adet gerekiyor1 adet
- patates5½ adet gerekiyor6 adet
- patlıcan1½ adet gerekiyor2 adet
- yeşil biber6 adet gerekiyor6 adet
- kırmızı biber2¼ adet gerekiyor3 adet
- taze fasulye210 g gerekiyor · Paketin tamamını kullan, artanı tariflere kat.1 × 220 g
- bezelye380 g gerekiyor · 520 g artar.1 × 900 g, donuk
- mantar210 g gerekiyor · Paketin tamamını kullan, artanı tariflere kat.1 × 250 g
- kuşkonmaz300 g gerekiyor · 200 g artar.2 × 250 g
- limon¾ adet gerekiyor1 adet
- taze biberiye1 dal gerekiyor · 5 dal artar.1 × paket (~6 dal)
Bakliyat, tahıl ve makarna
- yeşil mercimek210 g gerekiyorevde yoksa 500 g
- pirinç220 g gerekiyorevde yoksa 1 kg
- pilavlık bulgur510 g gerekiyorevde yoksa 1 kg
- penne520 g gerekiyorevde yoksa 500 g
- şehriye20 g gerekiyorevde yoksa 500 g
- un3 yemek kaşığı gerekiyorevde yoksa 1,5 kg
- mısır unu10 g gerekiyorevde yoksa 500 g
Süt ürünleri ve yumurta
- tereyağı65 g gerekiyor · 180 g artar.1 × 250 g
- süt70 ml gerekiyor · 500 ml artar.1 × 1 pint (568 ml)
- yumurta1½ adet gerekiyor · 4½ adet artar.1 × 6'lı
Kiler
- salça4¾ yemek kaşığı gerekiyorevde yoksa 830 g kavanoz
- biber salçası1½ yemek kaşığı gerekiyorevde yoksa 400 g kavanoz
- elma sirkesi8 yemek kaşığı gerekiyorevde yoksa 500 ml şişe